有人跟我一樣,為了了解自己而開始記錄基礎體溫嗎?
上星期我從日本訂了一支可以快速量體溫,又可以和手機連線直接同步app的基礎體溫計⋯超方便的,到時再跟大家分享喔!
#基礎體溫 #app同步
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**音樂與音效取自Youtube及Youtube音樂庫
基礎體溫app 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
大部的人從25歲開始基礎代謝下降,稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫,日本瑜珈老師yuuka表示,重力會讓下半身循環變差,老廢物質容易囤積,可以捏捏看自己的小腿,如果太過僵硬,代表可能走路姿勢不正確,導致小腿失去柔軟度,而如果軟軟的,乍看之下沒問題,但如果摸起來冰涼,或是用手指按壓會留下指痕,也代表著有水腫問題,兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊,都會提倡拉筋對人體的好處,這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動,讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態,日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出,拉筋能放鬆肌肉,刺激自律神經中的副交感神經,促進全身血液循環,若睡前稍做簡單伸展,還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出,拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞,提高體溫,持之以恆具有燃脂功效。
提到拉筋,可能會想到得把身體扭來彎去,又痛又累,其實只要用點輔助工具,不須咬牙勉強做高難度的動作,即使沒有專用工具也不必擔心,用雜誌、電話簿就能製作高低差,輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
【扶牆拉筋伸展】步驟
第一步,準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地,腳掌踩上毛巾卷。
第二步.雙手扶著牆壁站直,腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
第三步.保持挺直身體往前壓,這時連大腿後側都拉到筋,再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置,再30秒鐘。
就這樣做到感覺放鬆了、舒適了,就可以了,腳底下墊高的東西,不一定用毛巾,五六公分高、安全穩定最重要。
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在備孕的路上,其實我已經算幸運,備孕了約一年就懷孕了,但也是因為在備孕期間能夠
在版上看大家分享備孕的方法,才能夠如此順利,也希望能夠透過分享回饋給版上。
因為家中長輩期許,我們在結婚後便開始計畫懷孕,在備孕的前半年,我跟先生
都屬於順其自然,採取不避孕的方式,在前半年也經歷去蜜月,心裡也想要有個蜜月寶寶
,但回來後遲遲都沒有懷孕,我便開始緊張,也有想說是否跟先生去檢查,但想說還是再
試試看,於是就採取量基礎體溫+排卵試紙的方式,試了半年才成功。
我的經期很固定,大概24-26天會來,週期短,在基礎體溫跟排卵試紙使用下,
才發現我的高溫期不到14天,以下分享我用基礎體溫跟排卵試紙的心得。
1.量基礎體溫
量基礎體溫的方式比較簡單,我到藥局買了一隻基礎體溫計,每天起床同一時間,眼睛一
睜開就拿體溫計量,再紀錄到APP小日曆中,真的可以看到體溫變化,在排卵日前是低溫
期,排卵日那天體溫會最低,接著便開始到到高溫期。在卵日的前後兩天做功課,會有比
較大的機率。
但量基礎體溫的缺點是有時候起床時間不固定,體溫還是會有上下起伏比較大的時候,另
外我買的基礎體溫計要量三分鐘才會有結果,有時候覺得麻煩就放棄了,應該有可以較短
時間量好基礎體溫的體溫計,如有好用的也可以分享。
2. 排卵試紙
排卵試紙我是上網訂購的,一開始用排卵試紙,我幾乎整個週期都量,後來發現整個週期
都量測很浪費排卵試紙,畢竟排卵試紙也不便宜,當量幾個週期,大概知道自己排卵的時
間後,我就從我大概開始排卵的前兩天開始測量,TC線快要一樣深時,才頻繁的早晚測量
,測到一樣深的時候,就可以開始做功課了。
分享我懷孕週期的基礎體溫及試紙,可以看出是有對應到的
在懷孕過程中我也有用偏方,因為每次做完功課我都會覺得黏黏的,一定會沖洗乾淨,但
問了朋友、長輩後,跟我說可以抬腿墊高幾分鐘在沖掉,所以後面我也會這麼做,而且一
這麼做兩個月就成功受孕,這個方法大家就參考看看囉!
現在元寶也已出生,希望大家也能夠順利備孕成功,接下好孕喔!
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