《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅看護師四季ナース*Shiki Nurse*,也在其Youtube影片中提到,看護師四季です!本日は「血液検査の結果の読み方」をご紹介します!みなさん、血液検査の結果は何を意味しているのか、知りたいと思いませんか?😊 血液には身体の情報がたくさん!ただ健康診断などの結果を見ても、数値だけだとどういう意味があるのかよくわからなかったりしますよね。ということで現役看護師の私が、血...
尿白血球3 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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尿白血球3 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的精選貼文
我隻狗狗🐶腸胃炎醫好左,但突然有血尿,又唔食野🥲 ;立即送去照左超聲波及CT,獸醫診斷有 1)前列腺腫大及囊腫及2)睪丸腫大。前列腺囊腫責住膀膀導至血尿。
(睇左2個醫生)建議前列腺腫大及囊腫沒有直接切除手術;只可以切睪丸,希望令佢列腺腫大自己收返🧐
🤓不過,我最後決定自己醫佢,唔做手術,一來佢已經10歲,手術的併發症非常高;二來獸醫建議是被動手術,未必即時解決到血尿問題。三來狗狗的肝腎胰的指數正常,只有血的指數因發燒而白血球過高。
回家3天治療
1)抗生素 (from 獸醫)
2)中藥🌿浸浴3次 (作用打散結節囊腫)
3)生菜心汁(每次鮮打,每日3次)
4)白灼雞胸(blended)
🐶尋晚開始自己吃飯,尿尿同便便開始正常!
💁🏻♂️老狗真的要小心飲食,一件臭左的雞肉就好容易出現發炎風暴,所以,比清淡、抗氧化、同定期幫佢地排毒!
記得生菜心汁要用扇貝粉浸洗,才打汁
👉🏻👉🏻
了解更多:http://bit.ly/2y8JFnC
下次分享下其他毛孩鮮食食譜
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尿白血球3 在 看護師四季ナース*Shiki Nurse* Youtube 的最佳貼文
看護師四季です!本日は「血液検査の結果の読み方」をご紹介します!みなさん、血液検査の結果は何を意味しているのか、知りたいと思いませんか?😊 血液には身体の情報がたくさん!ただ健康診断などの結果を見ても、数値だけだとどういう意味があるのかよくわからなかったりしますよね。ということで現役看護師の私が、血液検査の良く見る項目についてわかりやすく説明します! また、患者さんの採血結果を読めるということはとても大事なことなので、新人看護師さんや看護学生さんの勉強のお役に立てると嬉しいです!
以前1つ1つ検査値について解説した動画もありますよ!✏️
✨検査値シリーズ✨
第1回ヘモグロビンと貧血→https://youtu.be/GGC-iUU25Oc
第2回白血球と感染→https://youtu.be/7Zcg5hWOnN0
第3回アルブミンと低栄養→https://youtu.be/YQLzdcsfwK4
第4回クレアチニン、BUNと腎機能→https://youtu.be/Pu91mmVr11I
第5回AST、ALTと肝機能→https://youtu.be/MdUjI0oVmak
第6回血小板とDIC→https://youtu.be/-VM7_Thg_zQ
第7回PT、APTTと血液の凝固→https://youtu.be/tBOXvRz8xxw
第8回血糖値と糖尿病→https://youtu.be/pmWOWdoKU3I
第9回ナトリウムと電解質異常→https://youtu.be/wpyTg-tGHHY
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🌸看護師Youtuber 四季ナースって何者❗❓🌸
どこの大学出身かなどの「自己紹介」は動画で詳しくご説明しています!
動画はこちら!🔻
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👑四季*nurse*人気動画Best5👑
【第1位】
⭐️現役看護師が給料を公開!いったい『いくら』もらってる?⭐️
https://youtu.be/RLgDU_N5g4o
→看護師のお給料を大公開!就活や転職のお役に立てると嬉しいです!
【第2位】
⭐️【手術室看護師】ってどんなお仕事?医療ドラマとは違う?!オペ室ナースの役割をご紹介します!⭐️
https://youtu.be/vIFowFE9Sus
→みなさんが気になる!?手術室看護師のお仕事についてご紹介しています!
【第3位】
⭐️知っていると安心!看護師が病棟で使う略語10個!⭐️
https://youtu.be/dNnRYy6ZMI0
→看護師として働くと医療略語がたくさん!今回はその中でもよく使う略語を紹介しています!
【第4位】
⭐️【5分で心電図】第1回 心電図からわかることは何?⭐️
https://youtu.be/GeiimsCbuWk
→心電図がわからない!そんな悩みがある方にはぜひ見て欲しい!とてもわかりやすく心電図について解説しています!
【第5位】
⭐️【看護師】専門卒VS大学卒、違いはあるの?学歴差別はあるの?現役看護師が正直にお話しします⭐️
https://youtu.be/4D6QoXHZ3Co
→「専門卒と大学卒で差別はありますか?」という相談をたくさんいただきます。看護師として働いていて感じたことを正直にお話ししています!
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尿白血球3 在 看護師四季ナース*Shiki Nurse* Youtube 的最讚貼文
「検査値が読める!」今回はナトリウムと電解質異常についてわかりやすく解説しました!今回は検査値シリーズ第9回です!
・ナトリウムってどういう働きをしているの?
・ナトリウムが低い場合はどういう症状がでるの?
と思った方はぜひ最後までぜひご覧ください!
動画が気に入った場合はぜひ「いいね!」お願いします☆
検査値シリーズ
第1回ヘモグロビンと貧血→https://youtu.be/GGC-iUU25Oc
第2回白血球と感染→https://youtu.be/7Zcg5hWOnN0
第3回アルブミンと低栄養→https://youtu.be/YQLzdcsfwK4
第4回クレアチニン、BUNと腎機能→https://youtu.be/Pu91mmVr11I
第5回AST、ALTと肝機能→https://youtu.be/MdUjI0oVmak
第6回血小板とDIC→https://youtu.be/-VM7_Thg_zQ
第7回PT、APTTと血液の凝固→https://youtu.be/tBOXvRz8xxw
第8回血糖値と糖尿病→https://youtu.be/pmWOWdoKU3I
第9回ナトリウムと電解質異常→https://youtu.be/wpyTg-tGHHY
👑四季*nurse*人気動画Best5👑
【第1位】
⭐️知っていると安心!看護師が病棟で使う略語10個!⭐️
https://youtu.be/dNnRYy6ZMI0
→看護師として働くと医療略語がたくさん!今回はその中でもよく使う略語を紹介しています!
【第2位】
⭐️【5分で心電図】第1回 心電図からわかることは何?⭐️
https://youtu.be/GeiimsCbuWk
→心電図がわからない!そんな悩みがある方にはぜひ見て欲しい!とてもわかりやすく心電図について解説しています!
【第3位】
⭐️看護実習辛かったけど、看護免許をとって良かったこと⭐️
https://youtu.be/P1i7tp53ot4
→看護が実習が辛いと悩んでいる看護学生さんには絶対見て欲しい!
【第4位】
⭐️【看護師あるある】現役ナースが再現してみた!⭐️
https://youtu.be/KT7BBLEEU-Y
→看護師であれば誰でも納得のあるある!皆さんのあるあるも教えてください!
【第5位】
⭐️【滴下数の計算】看護に必要な滴下計算に慣れよう!⭐️
https://youtu.be/cRGsXALH9zk
→誰もが必要とする滴下計算!苦手な方はこの動画を見よう!必ず理解できますよ!
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検査値シリーズ
第1回ヘモグロビンと貧血→https://youtu.be/GGC-iUU25Oc
第2回白血球と感染→https://youtu.be/7Zcg5hWOnN0
第3回アルブミンと低栄養→https://youtu.be/YQLzdcsfwK4
第4回クレアチニン、BUNと腎機能→https://youtu.be/Pu91mmVr11I
第5回AST、ALTと肝機能→https://youtu.be/MdUjI0oVmak
第6回血小板とDIC→https://youtu.be/-VM7_Thg_zQ
第7回PT、APTTと血液の凝固→https://youtu.be/tBOXvRz8xxw
第8回血糖値と糖尿病→https://youtu.be/pmWOWdoKU3I
第9回ナトリウムと電解質異常→https://youtu.be/wpyTg-tGHHY
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尿白血球3 在 健檢報告白血球酯酶陽性 - 女孩板 | Dcard 的推薦與評價
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