大家好我是Silvia,畢業後在職場上工作了一段時間,公司的待遇很不錯,也擁有一群好同事,但是心裡面總還是有一個小小的夢想尚未執行,非常嚮往也很羨慕空服員的生活多采多姿,能夠一邊工作一邊探索全世界,於是我決定要成為一名空服員。
記得第一次都還不懂考試流程的我參加了長榮航空的面試,所有的面試資訊都是從網路上參考的,加上自己也不懂的如何有更多細節的準備,所以面試過程跌跌撞撞,ㄧ次次的失敗,讓我幾乎快放棄了這個夢想,為了不想成為萬年考生,我報名了瑞秋空姐教室的包套課程,
記得當時我也正在準備多益的考試,剛好包套的課程第一堂就是多益得分技巧課,課堂中我學習到了如何對於自己不熟練的單字以及詞性做出最有把握的選擇,在考試的當下也比較不會慌亂,老師的教學很仔細,除了自己平常練習考題以外,也會閱讀在課堂上老師教學的筆記,非常受用無窮!!
如果想修改自己的英文履歷或是考外商需要準備的CV,那麼履歷自傳課絕對不能錯過。當時我帶著滿是錯誤文法的英文履歷和老師ㄧ起討論、修改, 檢查了語法與回答方向,我也擁有了屬於自己的一份完美英文履歷,另外,老師帶著我們一步步的寫CV,原本連格式和內容都沒有頭緒的我,居然也能寫出ㄧ份專業的CV,幫助了我對於考外商的準備不會因為寫不出履歷而慌張。
我在中英文全壘打這堂一整天的課,學習到如何把自己的優點用簡單易懂的方式呈現,但又具備吸引考官特質的優勢來書寫,也幫助我解決煩惱已久的種種履歷問題以及迷思,超級感謝老師很厲害的教學!
另外,在小組討論和服務用語課中, 我學習到專業的機上用語,和對於顧客之間應對的字句該如何有禮貌並婉轉表達,也使我更了解空服員口中專業字語裡的意義,感覺自己真的就是名空服員了呢!!課堂中我們也練習了小組討論,針對問題大家提出看法,隨時提醒自己多聆聽別人的想法,學習夥伴的優點也訓練了自己邏輯的整合,這對於未來想考外商的你非常有幫助唷!!
其實面試的時候我是一個非常容易緊張的人,緊張時就會腦筋空白亂了陣腳,而面試全類型的課程,幫助我慢慢的克服了面試的緊張感,也學習到如何微笑地面對考官而不尷尬,在回答問題時的禮貌以及真誠的眼神,和自我介紹長度的拿捏,這些都幫助了我在面試時能更突顯自己的特質,很慶幸自己能參加這麼全方位的課程!!
在準備航空考試的過程中,如果能面對面與各家空服老師提問、解惑,比起自己在網路上查到的各方資訊更加受益。記得當時的一位國籍航空的看板姐姐來到現場為大家講解服務用語和面試的應用題,以及回答大家都很有興趣的國籍航空的福利、標準等等,見到她時我的眼睛一亮,偶像等級的崇拜!也更加督促自己也要更為像姐姐一樣優秀的空服員!
包套課程裡我最期待瑞秋老師的髮妝課,瑞秋老師的髮妝課程幫助我更了解如何在化妝上突顯自己的優點,也學會了如何綁出專業空服員的法式包頭,讓自己看起來優雅又大方。
在美姿美儀課程中, 我跟著瑞秋老師的訓練與學習肢體語言, 漸漸的抓到了面試應有的「朝氣、笑容、氣勢」, 改善了站姿、口條、笑容和視線。藉由現場錄製的模擬面試DVD看到許多自己都沒有發現的缺點,也在不斷的練習中讓自己變得更好。終於順利的收到兩家航空的體檢通知。
真的非常感謝瑞秋老師和喵哥不藏私的指導,讓我在面試時能從容不迫的應對, 表現出職場上合宜的應對進退。
我想告訴所有想成為空服員的妹妹沒有遙不可及的夢想,只有確實去實踐與否,這條路很辛苦,只要努力堅持、肯花功夫認真學習,並且相信自己,總有一天妳也會有那對翅膀能飛!加油!!
以下分享我在遠東航空、華信航空、台灣虎航的面試過程給各位妹妹:
*遠東航空
繳交資料
摸高(可以踮腳,摸不到可以先去旁邊拉拉筋)
初試 中文自我介紹 英文廣播詞
複試被問 為什麼會選擇遠東 6/1可以報到嗎
未來會想在遠東待多久(全部中文回答)
*華信航空
繳交資料
舉行李箱(拖鞋不能踮腳,手打直舉高行李箱)
初試 中英文廣播詞
複試 三人一組表演才藝(三分鐘內)
被問以前到現在有沒有生過大病或遇到什麼創傷 如何解決(中文回答)
*台灣虎航
繳交資料
摸高(拖鞋拖鞋不能墊腳)
初試 英文廣播詞
複試 先英文自介
抽到從小到大印象最深刻的地方 用英文回答
考官加問有無工作經驗(中文回答)
#照片為疫情前錄取同學們的模擬面試照
#目前上課均需戴口罩
#包套迷你班開放報名中
#錄取同學真實分享文
同時也有617部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅老娘是船長,也在其Youtube影片中提到,📣【船長工商廣播中】📣 船員們好久不見😊 大家最近過得好嗎 ⚓️船長很好不用擔心唷 連家裡的貓孩子都過得舒適 趁這機會跟船員們介紹一下 哥哥叫Shadow,台語外號掐豆 (灰色,有點傲驕,但比較不怕人) 弟弟叫Curry,台語外號咖哩🍛 (橘色,很膽小,但熟了之後超撒嬌) 最近竟然有佛心廠商-野起來...
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引體向上英文 在 Facebook 的精選貼文
#線上故宮很好玩
#ARVR3D通通有
#不用曬太陽就可以逛
大家知道「線上故宮」嗎?前一陣子我去逛了幾次,非常好玩,有AR/VR、3D、Podcast、Google Arts & Culture等各種介面,來跟大家介紹幾個有趣的。
首先是 #720度VR虛擬實境 ,帶你從故宮正門一路往裡走,平常曬太陽走到腳酸的超大場地和樓梯。在線上故宮,點點箭頭,就身歷其境!
也不用擔心不知道從哪裡逛,線上故宮同樣也有設定各種主題精選路線,就像有導覽員帶著你逛各個展間。我最喜歡「皇帝的玩具箱」,可以一覽皇帝過去把玩的珍品、金銀文物!
故宮最有名的 #翠玉白菜 、 #肉形石 、 #龍藏經 等經典收藏。在線上故宮,設計成3D展示,可以左翻右翻、各種角度觀賞,甚至比去現場看的還清楚😍
線上限定和Google Arts & Culture合作的展覽,精挑細選19個主題,也很值得看,未來也期待會有更多的展出。
其他還有開播到第三季Podcast,每一集講述不同文物故事,例如「張大千其實有些叛逆」、「朕知道了!揭露奏摺秘辛」、「古代的移動便利商店」,光是主題就讓人很想一探究竟。
還有 #線上展覽,除了故宮自己策展,也邀請民眾親自參與線上策展,用不同的角度詮釋文物。像是「超想睡特展」,介紹過去各種形態的床以及與床有關的圖畫,我才了解原來床在古代不僅是臥具,更是坐具被當作椅子使用。
Youtube頻道,不僅有文物與展覽精彩的介紹影片,還有一個相當新穎的主題叫作 #古畫動漫 ,讓書畫上的人物動了起來,就像在看動漫一樣。
#線上故宮
#還可以更好
今天正好教文委員會安排國立故宮博物院 National Palace Museum吳密察院長業務報告,我趁機和吳院長討論線上故宮怎樣可以更好。
院長說,故宮自2000年以來便開始投入 #數位 工作,只是過去都統一放在官網裡。隨著數位內容發展越來越多,又因為疫情,便另外成立 #線上故宮 集結所有的數位資源,讓民眾更容易使用。
#實體故宮國外遊客佔快8成
#線上只佔2成
統計顯示,2019年實體故宮遊客共350萬人次,國外遊客276萬人次,佔整體的78.86%。
但線上故宮2020開辦第一年的500多萬瀏覽人次,國外瀏覽量卻僅佔兩成。
還有,實體八成的國外遊客以中國、日本、南韓等國為大宗;線上兩成的國外旅客改變成以美國、日本、香港、新加玻等國為主。
明顯的是 #中國 消失了,院長回應我中國民眾可能是受到網路 #防火牆 的限制而無法瀏覽。
但我也發現,除了中國, #南韓 也不見了。
目前故宮官網的語言設定分別有中文、英文、日文;而線上故宮只有中文與英文。或許是因為語言限制,影響國外遊客瀏覽的便利性,我建議院長可以研究看看增設線上故宮的語言。
故宮作為我國最重要的博物館,實體遊客減少,正是 #化危機為轉機 的機會。
實體故宮外國遊客很喜歡,就要想辦法在線上故宮呈現,拉高線上故宮的國外遊客到訪數及比例。尤其是後疫情時代,台灣民眾有實體到訪的機會。外國遊客實體機會減少,必須要把遊客導入線上;更要努力觸及更多國家。
#線上故宮只計算總瀏覽人次
#改變計算項目才能對症下藥
#改善線上瀏覽品質
目前只有計算 #總瀏覽人次 作為成效指標,無法得知遊客平均在網頁的停留時間、不重複瀏覽量、跳出率、瀏覽頁數等資訊。
舉例來說,瀏覽者在網頁停留的時間越高,也就代表內容品質會讓瀏覽者想看完。跳出率越低,也就代表瀏覽者有再次點擊網站內的其他內容。
所以我也建議院長,要增加線上故宮的成效指標,加以分析研究,才能精進使者的線上體驗。
#線上帶動線下
#更好線上故宮可以吸引更多實體遊客
我認為線上故宮除了因應疫情,還要隨著數位科技發展做整體設計。更好的線上體驗,會促進瀏覽者「想要去現場看一看」的動能;就像我們看到超美的景點照片,也會想著有機會要去看看實體。
線上故宮絕對是一個值得再更多投入的方向,期許故宮進一步行銷到國際各國,帶動臺灣觀光。
#來逛線上故宮
https://theme.npm.edu.tw/npmonline/
邀請大家有空逛一逛、看一看。留言分享發現了什麼有趣好玩的內容,或是告訴我還有什麼可以精進的方向。
也請大家一起分享給你的朋友、家人,讓更多人都能參觀這麼棒的線上故宮!
引體向上英文 在 林佳龍 Facebook 的最佳解答
誰能讓台灣變「正常國家」?
國是會議與二次民主改革的契機
二○○七年九月三十日,民進黨全國黨代表大會通過《正常國家決議文》,主張積極回應台灣在國際關係、憲政體制、國家認同、社會公義、政黨競爭等五方面的國家不正常狀態。今天,希望台灣變正常國家已成主流民意。
由於台灣的民主化是採取協商來推動轉型,導致過去三十年間,須由政府援引社會力來分期推動改革,償還轉型欠款。但漸進式改革無法系統性解決問題。在民進黨完全執政,加上國際對台灣的支持日益高漲之下,目前正是主動付清轉型尾款,推動正常國家運動,促成「第二次民主改革」的最佳時機。而台灣民眾更是清楚舊體制所帶來的限制與課題,開始由下而上呼應改革訴求。
例如近來新竹縣、市合併議題受到廣泛討論,原因在其反映舊政治體制與新政治實踐相互牴觸與掣肘的現象。除須重新檢討中央地方關係、思考財政劃分的公正性外,也須改變過去只想利用交通建設來解決城鄉差距的單向思維。數位時代導致國土空間與人際關係發生革命性變化,應納入國土改造的討論中。進一步思考,我們可發現,包括:一、國土改造與行政區劃;二、中央與地方政府關係;三、行政與立法關係;四、選舉制度改革等,都須要在憲政層次上進行配套討論。
但從過去修憲經驗來看,即便完全執政,充分地朝野溝通與社會對話,仍是實踐憲改的必要過程。這也是李登輝前總統發起國是會議的理由。因為國是會議能提供一個更無拘束、不訴諸選舉和國會實力的政治溝通平台。台灣要邁向正常國家、規劃奠定長治久安的願景藍圖與實踐步驟,需要這種系統性討論國家課題的機會。
身兼國家元首與執政黨主席的蔡英文總統,若能透過國是會議的召開,主動網羅公民力量,無私地凝聚社會與政治共識,並設法於體制內落實,相信更有助實現台灣國家正常化之目標。而健康的民主社會需要正常的、順應民意、具有執政能力的在野黨作為忠誠的反對黨,是以憲改過程中,應納入更多像:降低國會比例代表制的政黨門檻、推動地方議會政黨比例席次等,讓更多政黨有參政機會與健全政黨政治的討論。
我們也期許國民黨在選出朱立倫為新黨主席後,能貼近主流民意,思考如何進行政黨與國家的體制改革。衷心希望,在朝野共同努力下,透過國是會議的討論與社會溝通,把握難得的憲改時刻,讓台灣成為真正的正常國家。
《自由廣場》投書全文連結➡️ https://talk.ltn.com.tw/article/paper/1475746
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📣【船長工商廣播中】📣
船員們好久不見😊
大家最近過得好嗎
⚓️船長很好不用擔心唷
連家裡的貓孩子都過得舒適
趁這機會跟船員們介紹一下
哥哥叫Shadow,台語外號掐豆
(灰色,有點傲驕,但比較不怕人)
弟弟叫Curry,台語外號咖哩🍛
(橘色,很膽小,但熟了之後超撒嬌)
最近竟然有佛心廠商-野起來吃
寄罐罐請牠們
一次就來一箱📦
清燉生肉主食罐系列(75g),4️⃣種口味
1)鹿野土雞🐔
(土雞、雞的小心肝、維他命B1、牛磺酸)
2)烏骨雞🐓
(烏骨雞、牠的小心肝、維他命B1、牛磺酸)
3) 紐西蘭草飼牛🐂
(紐西蘭牛肉、雞骨、牛軟骨等)
4) 阿拉斯加野生鮭🐟
(野生白鮭,非養殖,雞的小心肝等)
來的時候船長嚇一跳
他們的罐罐竟是玻璃罐裝
這就表示不用擔心被雙酚A殘害
⚓️船長研究了一下
他們的主食罐沒添加香料(適合腎貓)
含磷量(好像罵髒話😂)也偏低
都是真材實料原汁原味(味道偏淡)
原本擔心家裡那兩隻會吃不慣
畢竟平常罐罐為了吸引🐈貓貓
難免會加些有的沒的
這次新的主食罐偏淡
還想說要加肉泥來吸引牠們
結果⚓️船長多慮了
都忘記牠們兩隻小胖胖是愛吃鬼
第一天就衝啊的搶食
啊Curry有個壞習慣(橘色那隻)
每次吃到一半
會跑去ㄌㄨㄚVㄌㄨㄚV蛇(蹓躂)
所以最後都給Shadow吃光了(灰色那隻)
然後還比平常乾淨❗️
這下船長放心啦
不用浪費肉泥
~~~一個禮拜後~~~
我們家Curry(橘色那隻)
之前💩💩常常是勾勾的(黏稠)
吃了一個禮拜後有稍微硬起來💪
這部分⚓️船長會再觀察
會這樣是因為
Curry天生嘴巴跟鼻子有點歪
咬合功能給差評❌
導致吃東西時沒能好好咀嚼
間接影響腸胃系統
這也多虧野起來吃的罐罐
把🥩肉處理得比較細緻
口感比較綿密(好像船長吃過一樣)
讓Curry更好消化
~~~原來是這樣~~~
就拿他們的土雞口味來說
因為用了整隻雞🐓下去打
打到牠媽媽都認不出來
更摸不到骨頭🦴
你就知道有多細致
也就是說罐罐的香氣
會像雞精一樣
不需要跟你在那邊加五四三的
所以也比較健康
~~~還有哪裡健康~~~
貓貓攝取的磷不能過多也不能過低
成貓正常範圍是125-350mg/100kcal
清燉生肉主食罐系列介於
119.88 -153.74mg/100kcal
看到這些數字跟英文字母是不是很煩
只要記得
比較不會造成腎負擔就好
~~~玻璃罐?金屬罐?哪有差~~~
一般罐罐都用金屬罐裝🥫
大部分會在內層塗環氧樹脂
防止金屬接觸食物而造成腐蝕
但這個塗料含有雙酚A
久了多少會影響內分泌系統
所以使用玻璃材質就沒了這問題
剩下就讓船員們去體驗吧
🐾官網清燉主食罐:https://reurl.cc/ARg2ep
🐾野起來吃官網:https://reurl.cc/q1mvjD
老娘是船長,不開水上的船,
卻開太空飛船,帶船員們航向,
浩瀚無垠的電影宇宙。
信箱:tpcaptain00@gmail.com
臉書:http://a1.pise.pw/RL5CQ
IG:https://www.instagram.com/ladyiscaptain/
微博:https://www.weibo.com/u/6212443775?is...
B站:http://space.bilibili.com/362569013?
引體向上英文 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳解答
#你可知道自已是誰?
你曾認為自己無可限量
最終卻在地球上迷路了?🌍
「你是住在肉體裡的神,你是肉體裡的靈魂
永恆的生命用你來展現它自己。
你是宇宙的生命體,你是一切的力量
你是一切的智慧,一切智能。
你是完美的,你是莊嚴華麗的。」 - 秘密
95%的人認同自己就是那
“ 身體+念頭的組成 ”
而感受到限制,而被深深地狹持
但其實以上只是「#想像的自我」
身體與小我心智,事實上
是靈魂得以在人間體驗
的載體、工具
但我們的真實身份是「一」
是與你我他緊密相連的精神體
我們是具有人類經驗的無限存有
沒有任何時空限制的無限存有 🧬
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❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:27 你是誰?我們的真實身份
01:26 身體-大腦-心智的關係
03:52 最大的秘密- #永恆不朽
05:07 為什麼還會受苦?
06:22 覺知-療癒-創造-覺知
08:56 如何活出更深的覺知?
10:59 Last minute call
立即分享給朋友,了解最大的秘密
關於我們的「真實身份」
喜歡影片,別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺
‣‣ #英文字幕: 點擊設定 → 字幕 → 自動翻譯 → 英文唷!
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方式:7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式:48小時內以文字回覆,若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書!
需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
➢ 前世今生查詢 線上
▫️費用:$800/ 1個問題(光之療癒+$150)
▫️進行方式:知前世事,解今生惑~
若有阻礙或迷思,可下指令查找哪個前世
發生了什麼情節,讓今生有機會看見並穿越
並提供未來方向及建議
▫️需提供:西元生日/ 簡述問題/ 若可以提供1張大頭貼供連結
▫️回覆方式可擇:文字報告 or 文字陪談40分鐘
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算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
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《マブラヴ オルタネイティヴ》
未来への咆哮 / Asu e no Houkou / 向著未來的咆哮 / The Howl Towards Tomorrow
作詞 Lyricist:影山ヒロノブ
作曲 Composer:影山ヒロノブ
編曲 Arranger:須藤賢一
歌 Singer:JAM Project featuring 影山ヒロノブ、遠藤正明、きただにひろし、福山芳樹
翻譯:CH(CH Music Channel)
意譯:CH(CH Music Channel)
背景 Background - Official Soundtrack album cover:
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中文翻譯 Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=5263823
日文歌詞 Japanese Lyrics :
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
千の覚悟 身にまとい 君よ 雄々しく 羽ばたけ
闇の時代を告げる 鐘が遠く鳴り響く
戦う友よ 今 君は 死も恐れず
瓦礫の街を染めて 沈む夕日は紅
愛する地球(ほし)の未来を守るため
おお 神の刃は 人類(ひと)の愛
祈りを 込めて つらぬけ
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
明日の平和への 礎となれ
熱くなれ 大きく咲け 天に捧げし命よ
弱き者の盾となれ そして 世界を 導け
きらめく星の海に 浮かぶ おまえの面影
二度と逢えない愛ゆえに なお いとしい
背中合わせの世界 重ね合えない現実
涙とともに捨て去れ なにもかも
さぁ 振り返らずに 風になれ
痛みを越えて 駆け出せ!!
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて 力尽きても
赤く燃え 見事に散って 星になった命よ
時を越え その名前を 胸に刻もう Just Forever
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて 力尽きても
熱くなれ 大きく咲け 天に捧げし命よ
明日の平和への 礎となれ
赤く燃え 見事に散って 星になった命よ
時を越え その名前を 胸に刻もう Just Forever
中文歌詞 Chinese Lyrics :
奮身站起、氣宇昂揚,領受天命的戰士啊
伴隨身懷的千百覺悟,你啊,終將英勇地展翅高飛
遙遠彼方的鐘聲正響遍四方,昭告黑暗時代的降臨
並肩抵抗的戰友啊,現今,你已不再畏懼死亡
西沉的夕日為瘡痍滿目的瓦礫街道,浸染了熾熱的緋紅
只為了守護,屬於這深愛地球的未來
哦,神的刀刃,乃賜予人類的愛
貫徹注入其中的千萬祈願,便無堅不摧
奮身站起、氣宇昂揚,領受天命的戰士啊
化作邁向明日和平的堅固基石吧
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
成為保護弱者的堅盾,並引領這個世界吧!
望向熠熠生輝的星海,憶起了你的容貌
正因這是份再也無法重逢的愛,才令我如此眷戀
在兩相互斥的世界,充斥著無法重疊的現實
但將所有一切連同淚水都盡數捨棄吧
來吧!不再回首,而是化作一陣疾風
超越一切傷痛,向前奔馳而去!!!
奮身站起、氣宇昂揚,領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷;哪怕早已竭盡氣力
將這猶如明星般的生命,熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空,銘刻於人們心中,直至永恆
奮身站起、氣宇昂揚,領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷;哪怕早已竭盡氣力
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
獻上此身成為明日和平的堅固基石
將這猶如明星般的生命,熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空,銘刻於人們心中,直至永恆
英文歌詞 English Lyrics :
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Thousand resolutions, bound to your body, oh you, bravely thrust forth
A bell heralding an age of darkness rings far away
Comrades, now, you fear not even death
A destroyed city stained by the setting sun red
To protect this beloved earth's future
Oh, God's blade is humanity's love
Filled with prayers, pierce !
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Become the foundations towards tomorrow's peace
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the shield of the weak, and, lead the world
Floating in the shining sea of stars, your image
For a love you will never meet again, still beloved
Back to back with the world, an unmatching reality
Throw them away along with tears, everything
Come on, don't look back, be the wind
Surpass the pain and run !!
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the foundations towards tomorrow's peace
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever
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引體向上英文 在 Re: [問題] 標準引體向上的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網頁好讀版:
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※ 引述《handsomein9 (帥小9)》之銘言:
: 各位巨巨大家好,
: 想請問愛好單桿運動的巨巨們,
: 小弟不常上健身房,都在公園練習比較多
: 有時去社區健身中心,
: 常常被大哥們說我的引體不標準,
: 看起來怪怪的,
: 我一次約20下,雙手距寬約60~66cm,
其實就肌力來講,你已經有做標準的本錢,
不過你還不太會控制你的身體,再加上你似乎有點肌力失衡,
所以做起來就怪怪的。
等等詳細說明。
: 約略一分鐘左右完成,
: 完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸,
: 手臂沒有明顯酸痛感
: 是我動作出問題嗎?
胸會痠代表你用到了胸肌,
跟你的姿勢有關,
我不會說你錯,因為這不會造成什麼傷害
但會影響到你練背肌的品質。
如何改進,等等說明。
: 影片是我拉升速度以及過桿高度,
: 請問我應該放慢每次拉升速度還是在最高處停一會,
: 還是過桿高度要更高,或更寬距呢?
不用強求高度,上升下降速度自然就好,
握距大概比肩膀寬一個拳頭左右就好,
不宜太寬,也不宜太窄。
原因一樣等等說明。
: 謝謝巨巨們的建議
: 非常感謝~
: 謝謝
: https://www.youtube.com/watch?v=nTpt3kOAVMc
不客氣,如果真的要報答些什麼的話,
那就按讚我的粉絲專業作為回報吧!
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接下來我大概會長篇大論,
怕大家會恍神失焦,我就用問題引導式的方式來行文。
一、有關肌力失衡
1. 肌力失衡?怎麼說?
雖然我沒有近距離觀看這位仁兄,
也沒幫你做檢查。
但看外觀可以知道你駝背的情況大概跟所謂的圓肩拖不了干係。
用不精確但簡單的說法,所謂的圓肩就是
內旋肌群過度優勢,造成肌力失衡,外觀異常等狀況。
(什麼是內旋?見文末補充)
來看看兩張照片
你的肱骨(上臂的骨頭)往前突出,
因為內旋肌過度優勢,會將肱骨往前帶。
你走路時手的擺位是內旋,
怎麼說是內旋?
用不太精確卻容易理解的講法就是你的大拇指指向自己,
但一般人是中立姿勢(neutral position),大拇指朝前。
還有你的三頭肌比較偏向朝外,一般人則朝後。
也就是你整個肱骨向前旋轉了。
2. 圓肩會產生什麼問題?
外觀上來說,會造成駝背,以及ILS
(什麼是ILS?:https://www.youtube.com/watch?v=UWbj_jwJhj8)
功能上來說,過度前引的肩胛骨與肱骨會讓肩胛骨中間的肌肉拉長無力,
所以你可能會發現收肩胛骨的時候力不從心,
但某些訓練動作需要收肩胛才能獲得較佳的效益。
另外過度的肱骨內旋也是某些運動傷害的風險因子。
還有一些跟圓肩有關的症狀 肩頸痠痛、頸椎退化云云就先不談了。
3.如何改善圓肩?
因為內旋肌群裡面有兩塊大肌肉,胸大肌與闊背肌,
外旋肌群則都是一些小肌肉:棘下肌、小圓肌、後三角肌
所以狂練背肌並不能有效改善你的圓肩,反而可能會使圓肩更嚴重。
(因為闊背肌向前連到肱骨的內側,收縮時可以內旋肱骨)
你要做的應該並加強外旋肌群與收肩胛的肌群
Face pull,是個很好的動作,
可以訓練到你所有的外旋肌群以及一部份收肩胛肌群。
看一下馬尾哥為我們示範動作。
https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY
看一下Jordan Syatt教練示範如何用彈力帶做,以及說明一般常見的錯誤,
https://www.youtube.com/watch?v=xCWFJ8-vGcY
另外還有trap raise,可以訓練到收肩胛肌群,尤其是下斜方肌。
https://www.youtube.com/watch?v=BaC5aIdzIIQ&ebc=ANyPxKqG5kbTEG0gGe3qT2Jf9ZHtFqncPpNsW4VqRXYEpDxtBA_XSHxjrA0ULDhiZDe6nQm5_PJQEH2uqNhaiVVKWBCK5i840A
在做以上動作時,我建議你在動作末端 最吃力的時候停留個2秒,
一來可以增加神經肌肉連結,二來可以某種程度的放鬆過緊的拮抗肌。
講到放鬆,其實釋放緊繃肌肉更是你應該要做的!
主要該釋放的肌肉有:胸大肌、闊背肌以及胸小肌
「胸小肌?」沒錯,過緊的胸小肌也會造成圓肩,
因為胸小肌可以將肩胛骨往前拉,
https://www.youtube.com/watch?v=PV1LF9-6epQ
而且這可能會漸漸成為現代人的通病,
電腦族、書桌族、低頭族等等有不低的機會會養成過緊的胸小肌。
怎麼伸展胸小肌跟胸大肌,我們看一下Jeff Cavaliere教練的示範,
從5:05開始
https://www.youtube.com/watch?v=SV7l1sfEmO0
伸展闊背肌
從3:00開始
https://www.youtube.com/watch?v=6V5tSn9oEJg
用小球、滾筒等去按壓激痛點
https://www.youtube.com/watch?v=X7MfLGRP8Js
另外如果你的肩膀沒有脫臼過或韌帶鬆弛等不穩定的狀況,
你可以操作一些關節鬆動術,幫助你重置肱骨的位置
https://www.youtube.com/watch?v=KquC1yhrPwg
還有很多mobility drills請參考水肥哥先前的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438269506.A.A20.html
二、 進入正題,pull up動作
1. 你的pull up 有什麼地方可以改善?
左邊這兩邊街頭專家在pull up時軀幹都會傾斜一定角度,
你似乎較垂直了一些。
這樣子的軀幹傾斜有四個好處:
a. 可以使阻力方向更適合背肌的力線
=> 方便你收肩胛
(這邊說的收肩胛指的是V字狀 向後向下夾,不是只有單純向後夾)
b. 適合背肌的力線,再加上正確的夾肩胛
=> 闊背肌能夠被完整的使用,獲得更多的訓練量
c. 更適合背肌的力線,相對而言就會更不適合胸肌
=> 減少胸肌的使用
(身體完全的垂直或頸後引體向上都會使用到較多的胸肌)
d. 可以減少肩關節受傷的機會
=> 稍後說明
如果你的核心OK的話,那就可以像中間那位腳伸直,
如果腳伸直核心很吃力的話可以像左邊把腳往後彎。
2. 為什麼夾肩胛可以幫助闊背肌的使用?
請參考安豬教官之前的貼文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457075645.A.A92.html
3. 怎麼練習夾肩胛?
之前offcola大有提到的” 單純吊在單槓上 練習肩胛骨下壓”
https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=wtzkz3pOjyE
4. 為什麼做pull up手伸直到底,肩膀會痛?
先看看muscle&motion上的這支影片
https://www.facebook.com/muscleandmotion/videos/1123388981012189/
看不懂的話,可以聽聽我的解說再看一次。
pull up的最底端,也就是手打直時,
我們的肱骨會因為物理力學以及結剖結構的關係 產生一些內旋,
這會造成一個粗粗大大的東西──叫做肱骨大結節(greater tubecle) 向前跑,
粗粗大大的它於是特別容易摩擦到其他結構。
而仁兄你因為肌力不平衡的關係,這個現象可能會特別明顯,
另外好發的族群還有肩胛骨節律異常或是天生肩關節空間就比較少的人。
5. 所以該怎麼避免這種”手伸直肩膀會痛”情形?
a. 改善你的肌力失衡──也就是內旋肌群過度優勢的問題
b. 握槓時刻意加一點外旋。
如同上面影片中給的方法,想像把單槓往前凹,
可以避免大結節跑到前面摩擦其他人。
c. 虛握也是一個選擇。
比起實握,虛握可以自然的讓上臂處於些微外旋的角度,
這些外旋角度可以做為額外緩衝。
(實握會有較多内旋) (虛握則有較多外旋)
d. 保持身體傾斜
肩峰下能因此騰出更多空間,減少夾擠的機會。
e. 乾脆就不要讓手打直,手不打直就不會摩擦到。
以上的方法大概會暫時讓你可以拉上去的次數變少,因為你會不習慣
但記得!保持不受傷才是持續進步最最重要的關鍵。
6. Pull up該握多寬?
基本上大概比肩膀寬1~2個拳頭就夠了,
(p.s 握距的定義通常是虎口到虎口之間的距離)
如果握太寬,例如兩個肩膀寬,不僅行程(range of motion)變短,
還會對肩膀造成負擔。
還記得高中物理的題目嗎?
垂掛著同樣的重物,繩子越接近水平時,會承受越多張力,而且是遽增!
同樣的,當你的手握太寬時,肩膀會承受過度不必要的張力與受傷風險。
至於窄握的話,對於有經驗的、肩膀活動度良好的訓練者是OK的,
但對你來說,我認為不OK,理由有兩點:
a. 窄握的話代表你手打直時肩膀的角度又更高,
這會對肩關節造成更嚴重的夾擠,你的肩膀會更痛。
b. 窄握的話肩胛骨的起始擺位,以及施力的力線都會造成你收肩胛困難
7. 過槓的高度要多高?
就盡你所能的讓上胸靠近槓子,下巴要不要過槓其實不是重點,
有時候為了刻意讓下巴過槓會破壞你原本保持的姿勢,
於是又駝背了、肩胛骨又鬆開了、胸肌又被用上了。
我也不是說這樣就一定不好,畢竟這樣不會對身體造成傷害,
如果你今天是跟別人拚次數,當然是能用上的招數都用上,
但如果你今天是為了訓練背肌,那麼刻意讓下巴過槓不是很重要,
當連續拉幾下後你會發現你的上胸離槓子越來越遠,
那也沒關係,上不去就上不去,反正你是在訓練,又不是在比賽。
呃……一不小心就打太多了
簡單回顧一下我剛剛打了什麼:
1. 你身上大概正發生著肌力不平衡的問題──內旋肌群過度優勢
2. 肌力不平衡,怎麼解決?
3. 你的pull up有什麼地方可以改善?
4. 為什麼手打直會痛?怎麼解決?
5. Pull up要握多寬?
上面的問題其實都可以用一些簡單的指令,
幾行話的篇幅就可以帶過。
但我還是想給各位知道更細節的原理,
因為台灣網站很難獲取到這種較深入的運動知識,
這也是我寫文章的目的。
許多的知識的確需要先靠死背建構出觀念,
但懂一些細節原理後,如果能夠舉一反三、正確推導,
那會是非常強大的工具。
身為一個水肥粉,今天沒在文章開頭提到水肥哥,
那就在文章結尾提好了。
雖然水肥哥說過:「新手在乎細節,高手只看大局」
但我不太認同這句話。
大局固然重要,但沒有把細節顧好哪裡會有成功的大局?
「魔鬼藏在細節中」
所以成就最大不同的,往往會是那些最小的細節。
文長,感謝你看完
我們的粉絲專業
https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/
補充
1. 關於肱骨內旋(internal/medial rotation):
以上動作都是肱骨的旋轉,重點在於肱骨本身的旋轉,
不在於跟軀幹的角度。
2.推薦,快速掌握引體向上的要訣:
ALEX&SVEN Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/watch?v=GBqAZP6jquc
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.43.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459677642.A.75A.html
※ 編輯: Jared9527 (36.228.43.99), 04/03/2016 18:04:32
※ 編輯: Jared9527 (36.228.43.99), 04/03/2016 18:22:41
https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/197416357
這篇在簡單介紹背部有哪些肌肉,它們做什麼工作,
可以對背部肌肉有初步認識。
※ 編輯: Jared9527 (36.228.43.99), 04/03/2016 19:10:35
感謝樓上專業補充!!我疏忽了......
拜託別......,版主們處理版務很辛苦,先謝謝版主們無償付出。
我們兩個PTT功能都沒摸熟,發文沒幾篇,只是資淺鄉民,
再加上現在忙碌的生活,當版主會hold不住啊
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