【破解迷思/跳繩對膝蓋衝擊比慢跑更小! 持續6個月還能增加骨質密度3%】
年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次,6個月後髖骨粗隆骨密度增加3~4%,股骨頸骨密度也有增加。
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骨質密度3 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【跳繩對膝蓋衝擊比慢跑小! 且6個月還能增加骨質密度3%】
「年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次,6個月後髖骨粗隆骨密度增加3~4%,股骨頸骨密度也有增加。」
繩能在短短5~10分鐘內,運動到全身肌肉群,特別是下肢肌肉。陰雨綿綿無法出門運動時,試試跳繩吧!這樣跳繩既不傷膝蓋,還可增加骨質密度,一起來了解⬇⬇⬇
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⬇⬇English recipe follows⬇⬇
蒜蓉 紫椰菜:
材料:
紫椰菜半個
蒜頭4粒
調味料:
鮑魚汁1湯匙
生抽半湯匙
糖1茶匙
處理:
1. 椰菜,切幼絲或幼條。
2. 浸水2分鐘。
3. 撕開一條條,擎乾水。
4. 切碎蒜頭。
烹調:
1. 開大火,放1湯匙油落鑊。
2. 爆香蒜蓉。
3. 放椰菜落鑊。
4. 收中慢火,冚蓋焗軟椰菜2分鐘。
5. 轉大火,放所有調味料落鑊,再加入1茶匙豉油,炒勻,上碟。
Fry cabbage with garlic sauce:
Ingredients:
Purple cabbage 1/2 No.
Garlics 4 Nos.
Seasoning:
Abalone sauce 1 tbsp
Light soya 1/2 tbsp
sauce
Sugar 1 tsp
Preparation:
1. Slice the cabbage.
2. Soak in water for 2 minutes.
3. Separate the cabbage slice by slice, hang dry.
4. Mince the garlics.
Steps:
1. Heat up 1 tbsp oil at high flame in wok.
2. Fry garlic sauce.
3. Put cabbage into wok.
4. Turn to medium~low flame, put the lid on wok for 2 minutes.
5. Turn to high flame, fry well with all seasonings, and 1 tsp light soya sauce. Serve.
?蔬菜/ 瓜類??????系列)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLkU_SdeTtB_RN_2zErZLCtf21j9ZmsB23
原來咁樣 ?炒菜心??一生受用https://youtu.be/53ECEBSDYus
菜王?六大好處 ?你要知?https://youtu.be/MbhFh_iFVaI
蔬菜皇后? 蕃薯葉 ?
https://youtu.be/I0zaYVse_64
回鍋肉 (上海小炒)
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???我有900多條片?大家入呢個網址 ?全部可以睇曬?https://goo.gl/cuyAZa???
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骨質密度3 在 三分鐘了解『骨質密度測試』 的推薦與評價
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