⭐️減肥 請先知道你是誰?
那天朋友約我吃飯,神秘兮兮地告訴我,有事想請教我!
赴約後,看他一個大男生靦腆的樣子,吱吱嗚嗚地說:我想要減肥!
『我,一定要瘦到xx公斤!(目標)
我,要用間歇性斷食,高蛋白低碳(方法)
我,要開始運動(方法)
但我不知道要怎麼樣持續,才可以像你這麼自律,可以長期維持。
我每次減完達到目標後,沒多久就又打回原形。』
~~~~~以上對話是否熟悉?
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減肥,設定目標、擬定計畫當然重要,瘦下來大部分的人也都可以達到。
但,為什麼還是有那麼多人一直,反覆減肥、復胖、減肥、復胖,最終,自我放棄!
甚至說,算了,我這輩子就是個胖子!
很多人問我,爲什麼我可以這麼自律?乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物?
以前我也不明白,爲什麼自己會如此自律!
直到看到『原子習慣』這本書,我終於明白了,原來是~~~
我擁有『身份認同』!⭐️
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書中有個例子:
有一人正在戒煙,當別人請他抽煙,他可以有兩個方式拒絕!
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去,而產生新的身份認同呢?
答案是2!
1. 我正在戒煙 (認為自己還是個抽菸者,只不過想辦法戒煙)
2. 我不抽煙(已摒棄了過去的自己,擁有了新的身份認同)
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🌟身份認同
嗨~我是Vita,
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康,而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法,請先重設『對自己的身份認同吧!』
當你擁有了身份認同,你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人~
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人~
你會停止節食,並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人~
你會開始學習聆聽自己的聲音,並尊重自己的感受。
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最後,也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘,結果你只走了五分鐘,就累死了。
你無需批判自己『沒用』,你需要告訴自己:
『嘿~ 我知道今天沒有達到設定的目標,但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』!
親愛的,你想要成為什麼樣的人呢?
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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同時也有2314部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅FABIO GRANGEON 法比歐,也在其Youtube影片中提到,Hi guys, So here we go for another quarantine! I'm in HongKong to film a travel show for TLC, and must do a two weeks quarantine (3 weeks if you are n...
3 shape 在 日央設計 Facebook 的精選貼文
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The Wizard and the Prophet:
Two Remarkable Scientists and Their Dueling Visions to
Shape Tomorrow’s World
巫師與先知
誠品9月選書
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地球氣候驟變,環境資源有限,面對明日世界的生態挑戰,
你是「先知」,還是「巫師」?
這是全球的問題,更是我們臺灣現在正面臨的一個嚴峻問題!
一本引領我們深入思考「人類」與「自然」關係的書!
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作者: Charles C. Mann 查爾斯.曼恩
譯者: 甘錫安, 周沛郁
出版: 衛城出版
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3 shape 在 Facebook 的最佳解答
[#BBB] Từ lâu, vòng 3 được xem là bộ phận gợi cảm của phụ nữ. Thế nhưng chị em mình biết không, cũng như hình dáng cơ thể thì shape mông của mỗi người cũng sẽ khác nhau, bởi nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cấu trúc cơ - xương và cả sự phân bố mỡ của cơ thể. Mà luyện tập là cách tốt nhất để các nàng có thể biến ước mơ một cặp 🍑 cao, căng tròn, săn chắc mà lại vừa vặn với vóc dáng thành hiện thực.
Bản thân Linn luôn quan niệm sẽ không đặt một quy chuẩn hoàn hảo nào cho phụ nữ phải noi theo. Mỗi người chúng ta được sinh ra với mỗi cơ địa khác nhau, không ai giống ai cả, bởi cấu trúc xương quyết định khung người, cũng như hình thể tổng quát. Song song với đó, sự phân bố mỡ, cơ bắp bao quanh bộ khung góp phần tạo nên hình dáng của mỗi người. Từng đường nét trên cơ thể chúng mình đều mang những nét đẹp riêng biệt. Và mông cũng vậy, không có mông xấu, chỉ có mông chưa được tập luyện đúng để ra nét thuiiii 😆
Vậy nên, đừng tự ti nếu vòng 3 của bạn còn nhiều khiếm khuyết, hãy cùng Linn chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng và chương trình luyện tập thích hợp để “hô biến” cho vòng 3 trở nên khỏe đẹp hơn nhé.
#linnnguyen #linnnguyenfitness #EmpowerU
3 shape 在 FABIO GRANGEON 法比歐 Youtube 的精選貼文
Hi guys,
So here we go for another quarantine! I'm in HongKong to film a travel show for TLC, and must do a two weeks quarantine (3 weeks if you are not fully vaccinated). I've decided to use this time to get back in shape after putting on some weight during my trip back to France.
So I'm sharing with you my daily routine which helped me to lose around 4% body fat in two weeks, put me back in shape and helped me to feel good!
Enjoy!
If you enjoy this video please drop a like, subscribe to my channel and share your feedback with a comment! Thank you !
Video shot with Canon R5 & Canon G7 X MIII
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3 shape 在 VanessaLiao 凡妮莎 Youtube 的精選貼文
今天影片中提及很多商品 所有產品資訊我都盡量列進下方資訊欄了
請幫我動手點開喔 感恩 💁🏻✨
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今天資訊欄也太長 有看到這裡的先跟你們說聲謝謝!😍
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3 shape 在 蛇足の兄貴 Youtube 的最讚貼文
歌ってみた放送
だいたい21時~。
主にボーカロイドの曲を歌ってます。
使用機材一覧
Daw studio one
Microphone AKG c414
Audio interface ZOOM UAC-2
Mixer YAMAHA AG06
Headphone JVC CLASS-S WOOD HA-SW01
Chair Aeronchair
※チャットルール
1.(強制じゃないよ)蛇足の家なので、挨拶はただいま~、見るのを辞める時伝えたい場合は行ってきます~で。
2.視聴者さん同士の挨拶ややり取りは基本禁止させて頂きます。
※スーパーチャットでのリクエストは受け付けておりません。
スーパーチャットを頂きますと、放送最後に名前を呼ばせていただきまする。
◆Twitterフォローよろしくお願いします↓
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蛇足の育て方
①歌えない曲をリクエストし続けると、たまに覚えて帰ってきます。
②馬鹿にすると普通に凹みます、優しくしてあげましょう。
③高評価してくれると、凄く笑顔になります。
④チャンネル登録すると、にっこりします。
⑤チャンネル登録を解除すると末代まで呪います、出来る限り頑張ります。
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歌えるリスト
【ボカロ】
アイロニ
曖昧劣情Lover
アウターサイエンス
アウトサイダー
阿吽のビーツ
アカツキアライヴァル
アスノヨゾラ哨戒班
雨音ノイズ
天ノ弱
雨き声残響
雨とペトラ
1925
一心不乱
イナイイナイ依存症
命に嫌われている。
命ばっかり
威風堂々
IMITATION BLACK
いろは唄
インタビュア
ウミユリ海底譚
え?あぁ、そう。
エイリアンエイリアン
ECHO
エンヴィキャットウォーク
お気に召すまま
乙女解剖
朧月
かいしんのいちげき!
影踏みエトランゼ
カゲロウデイズ
風に消える
花瓶に触れた
神のまにまに
からくりピエロ
ガランド
カンタレラ
君の神様になりたい。
KILLER B
クイーンオブハート
ケッペキショウ
極楽浄土
心做し
虎視眈々
ゴーストルール
このふざけた素晴らしき世界は、僕の為にある
サリシノハラ
シザーハンズ
ジャガーノート
シャルル
上弦の月
しわ
心拍数#0822
彗星ハネムーン
砂の惑星
SNOBBISM
セツナトリップ
千本桜
太陽系デスコ
脱獄
だれかの心臓になれたなら
戯言スピーカー
ダンスロボットダンス
チェックメイト
チェリーハント
帝国少女
DAYBREAK FRONTLINE
東京テディベア
トーキョーゲットー
トップシークレット
トーデス・トリープ
ドーナツホール
ドミノ倒シ
ドラマツルギー
トラッシュ・アンド・トラッシュ!
ナンセンス文学
ニア
脳漿炸裂ガール
ハイドアンド・シーク
花が落ちたので、
パンダヒーロー
ピエロ
ヒバナ
ヒビカセ
独りんぼエンヴィー
秒針を噛む
フィクサー
フラジール
ブリキノダンス
文学少年の憂鬱
ペテン師が笑う頃に
ホシアイ
迷子の僕に
妄想感傷代償連盟
右に曲ガール
magnet
マトリョシカ
メーベル
メリーバッドエンド
夜明けと蛍
吉原ラメント
夜もすがら君想ふ
ライアーダンス
ラストダンス
ラットが死んだ
リスキーゲーム
リバーシブルキャンペーン
REVOLVER
rain stops, good-bye
レディーレ
ロキ
ロケットサイダー
ロストワンの号哭
ローリンガール
惑星ループ
【JPOP】
愛にできることはまだあるかい / RADWIMPS
アイネクライネ / 米津玄師
愛を伝えたいだとか / あいみょん
馬と鹿 / 米津玄師
海の幽霊 / 米津玄師
orion / 米津玄師
奏 / スキマスイッチ
月光花 / Janne Da Arc
恋 / 星野源
桜坂 / 福山雅治
さよならエレジー / 菅田将暉
3月9日 / レミオロメン
Shape Of You / エド・シーラン
春雷 / 米津玄師
心臓を捧げよ! / 進撃の巨人 Season 2 OP
新宝島 / サカナクション
前前前世 / RADWIMPS
大不正解 / backnumber
たばこ / コレサワ
TEENAGE RIOT / 米津玄師
なんでもないや / RADWIMPS
灰色と青 / 米津玄師
白日 / King Gnu
ハッピーエンド / backnumber
ピースサイン / 米津玄師
himawari / Mr.Children
ひまわりの約束 / 秦基博
Flamingo / 米津玄師
flower / L'Arc~en~Ciel
PONPONPON / きゃりーぱみゅぱみゅ
真夏の果実 / サザンオールスターズ
丸の内サディスティック / 椎名林檎
メトロノーム / 米津玄師
LOSER / 米津玄師
Lemon / 米津玄師
楽曲提供:Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#生歌
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